Ketagihan merokok adalah masalah besar manusia. Bagaimana untuk menolong perokok berat dan apa yang berlaku setelah berhenti merokok di tubuhnya, kita akan mempertimbangkan dalam artikel ini.
Aspek positif berhenti merokok
Setelah mendapat idea ini, seseorang melihat matlamat yang paling penting - untuk memulihkan kesihatannya..
Perubahan apa yang berlaku di dalam badan setelah berhenti merokok:
- pembersihan dari toksin dan produk reput;
- peredaran darah kembali normal;
- jumlah kepekatan oksigen dalam darah meningkat;
- jumlah paru-paru sebelumnya dipulihkan.
Seorang perokok yang tidak tenang tidak akan segera melihat perubahan ini, hanya setelah sekian lama dia akan menghargai dorongannya untuk berhenti merokok.
Aspek negatif berhenti merokok
Tubuh memerlukan penyusunan semula kolosal untuk membersihkan diri dan menyesuaikan diri dengan cara hidup baru. Penyusunan semula ini memerlukan sejumlah aspek negatif yang berkaitan dengan perubahan dalam kerja metabolisme..
Mari kita perhatikan lebih dekat perubahan kritikal:
- Pertahanan badan dikurangkan. Perokok mudah terdedah dalam tempoh ini, dan mungkin mendapat selesema atau penyakit pada rongga mulut (stomatitis, luka di lidah).
- Gangguan emosi muncul: keagresifan dan kerengsaan, kemurungan dan apatis, insomnia dan mimpi buruk.
- Penambahan berat badan. Perubahan ini terletak pada ciri psikologi seseorang. Dalam situasi krisis bagi diri mereka sendiri, banyak yang mula "merebut" masalah mereka tanpa perlu risau akan berat badan mereka sendiri.
- Sakit kepala menjadi lebih kerap.
Selepas beberapa bulan, reaksi sampingan badan akan kusam, dan metabolisme dinormalisasi.
Mengapa sukar untuk berhenti merokok
Seseorang secara tidak sedar berusaha untuk mendapatkan sejumlah detik menyenangkan yang berkaitan dengan merokok. Dan ini: peningkatan mood dan kepuasan. Pada masa ini, dia lebih fokus dan memiliki kemampuan diri, tidak mudah mengalami tekanan dan ketenangan. Tetapi ini adalah kesan sementara yang perlu diulang. Oleh itu, kebiasaan terbentuk, yang diperkuat hari demi hari oleh rokok..
Sindrom penarikan nikotin
Beberapa ketika selepas berhenti merokok, perokok mula merasa tidak selesa yang berkaitan dengan kekurangan nikotin di dalam badan. Masa kritikal akan datang - sindrom penarikan nikotin.
Tanda-tanda manifestasi ini:
- keperluan mendesak untuk menghisap rokok;
- tingkah laku agresif;
- keengganan untuk makan;
- perhatian dan tumpuan yang terganggu;
- sakit kepala;
- berpeluh berlebihan;
- masalah tidur pada waktu malam.
Dalam tempoh ini, sukar bagi seseorang untuk menilai tingkah laku dan reaksinya, yang tidak dapat diramalkan..
Penyesuaian badan dengan keadaan tanpa rokok
Tempoh penyesuaian badan dengan keadaan tanpa rokok adalah berbeza bagi setiap orang..
Dan bergantung pada beberapa perkara:
- lantai;
- umur;
- pengalaman;
- kesihatan.
Tidak ada jawapan pasti ketika badan akan pulih dari berhenti merokok. Semuanya bergantung pada kemampuan individu setiap orang. Tetapi jika kita membincangkan indikator purata, maka proses ini dapat berlangsung sekitar satu tahun..
Apa yang berlaku selepas berhenti merokok pada hari, minggu dan bulan bersama badan, mari kita perhatikan lebih dekat.
Hari pertama
Hari pertama tanpa rokok untuk badan tidak berlalu tanpa jejak. Dalam darah, tahap nikotin menurun, dan tahap oksigen meningkat dengan ketara. Tahap nikotin mungkin berada pada sifar pada penghujung hari.
Pada masa ini, seseorang sudah merasakan tanda-tanda pertama penarikan nikotin. Moodnya berubah dengan cepat, selera makannya berkurang, dia mengalami sakit kepala dan masalah dengan tidur..
Dia menilai dengan tepat apa yang berlaku dan mengawal keadaan sepenuhnya..
Manusia menjadi tebusan ketagihannya
Seminggu
Apa yang berlaku setelah berhenti merokok selepas 7 hari dengan tubuh manusia? Selama ini, badan terus mengeluarkan sisa nikotin. Sindrom penarikan nikotin mula meningkat.
Bekalan darah ke jantung, otak dan organ lain bertambah baik. Memperbaiki keadaan saluran darah.
Selaput lendir bronkus dan usus secara beransur-ansur dipulihkan. Paru-paru setelah berhenti merokok mula menghasilkan banyak lendir, yang dikeluarkan semasa batuk. Motilitas usus menurun, yang boleh memprovokasi pembentukan sembelit.
Tekanan darah menormalkan, tetapi petunjuk pada akhir minggu mungkin masih terlalu tinggi. Perut mula berfungsi dalam keadaan normal, kerja sistem bilier semakin baik.
Keluhan mungkin berkaitan dengan sesak nafas, peningkatan batuk basah, sakit kepala, dan kesukaran untuk tidur.
Tubuh sudah disesuaikan untuk bekerja tanpa penyertaan nikotin.
Sekiranya penstrukturan semula fizikal telah berlaku, maka secara psikologi orang tersebut belum menyesuaikan diri untuk hidup tanpa rokok.
Ini ditunjukkan terutamanya oleh ketidakstabilan tingkah laku. Dari pencerobohan dan kerengsaan hingga kegelisahan dan depresi. Perubahan mood boleh membuatkan pesakit ingin mula merokok lagi.
Tempoh ini adalah titik perubahan. Hanya motivasi dan keyakinan yang kuat akan membantu mengatasi krisis.
Sebulan
Tubuh terus membersihkan kesan nikotin. Selaput lendir bronkus, perut dan usus diperbaharui.
Komposisi darah dikemas kini: jumlah leukosit dan platelet kembali normal.
Bukan hanya perubahan dalaman yang berlaku, tetapi juga perubahan luaran. Warna kulit bertambah baik. Sudah dari pigmen kuning di jari, tidak ada jejak yang tersisa.
Pesakit sendiri berasa seronok, selera makan semakin bertambah dan selera makan berfungsi sepenuhnya. Dalam kes ini, bau rokok yang sekejap dapat menyebabkan serangan jijik..
Kerja saluran pencernaan belum pulih sepenuhnya dan terdapat gangguan dalam pencernaan dalam bentuk sembelit, cirit-birit atau perut kembung.
Batuk batuk berkurang atau berhenti sama sekali. Pening dan sakit kepala mungkin masih berlaku.
Bahagian psikologi masih sangat terdedah. Pesakit memerlukan sokongan moral dan insentif untuk terus maju. Kerengsaan dan kemarahan kelihatan semakin berkurang. Kebanyakan kemurungan dan apatis dapat dilihat.
Sehingga enam bulan
6 bulan selepas berhenti merokok, perubahan ketara berlaku di dalam badan. Sel-sel diperbaharui sepenuhnya dan warna kulit menjadi sihat. Epitelium sistem broncho-pulmonari masih pulih, tetapi sudah lebih mudah bagi pesakit untuk bernafas dan batuk tidak kerap mengganggu.
Pemulihan hati belum selesai. Proses ini panjang dan sukar..
Sel darah bebas dari jelaga nikotin.
Orang itu sendiri merasa memuaskan. Tidur pulih, dan juga selera makan. Dia penuh dengan kekuatan dan harapan. Dalam tempoh ini, senaman ringan dan berjalan kaki boleh dilakukan..
Suasana semakin stabil. Keinginan untuk merokok sudah sama sekali tidak ada, tetapi mungkin ada keperluan untuk prosedur merokok. Kemahuan dapat membuat keajaiban. Dalam tempoh ini, lebih baik mengawal diri agar tidak berehat..
7-8 bulan
Batuk praktikal tidak mengganggu, yang menunjukkan bahawa pemulihan bronkus berjaya.
Kini pesakit dapat membanggakan senyuman putih salji dan keadaan kuku dan rambut yang baik. Sifat serak perokok (terutama pada wanita) hilang.
Pemulihan sel hati berterusan.
Keadaan emosi adalah sekata dan stabil.
9 bulan
Tubuh setelah berhenti merokok tidak dapat diramalkan. Pada bulan ke-9 seseorang dapat melepaskan diri. Seorang bekas perokok mungkin terseksa oleh kenangan masa lalu, nafas pertama, dan syarikat dengan rokok.
Elakkan pemikiran seperti itu! Bergerak lebih banyak dan berjalan di udara segar. Fikirkan sifat dan elakkan perokok.
10-11 bulan
Tempoh pemulihan selepas merokok akan berakhir. Tidak ada keinginan untuk rokok, tetapi seseorang mungkin masih mengalami mimpi buruk..
Ikuti sukan: berjoging, latihan simulator, kekuatan yang tinggi.
Bebaskan diri anda dari ketagihan
12 bulan
Rata-rata, diperlukan satu tahun untuk pulih dari berhenti merokok. Tubuh bekas perokok pulih sepenuhnya. Sekarang dia tidak begitu takut dengan risiko terkena serangan jantung dan strok. Sekiranya pengalaman merokok itu kukuh, maka ia tidak akan berlalu tanpa jejak badan. Perubahan yang tidak dapat dipulihkan akan berada pada tahap genetik. Oleh itu, semakin kurang pengalaman, semakin tinggi kemungkinan pemulihan badan..
Oleh itu, kita sekarang tahu apa yang berlaku setelah berhenti merokok dengan badan perokok. Tempoh pemulihan sukar, tetapi boleh dilaksanakan. Perkara utama adalah mempunyai keinginan yang kuat untuk berhenti merokok..
Berhenti merokok: apa yang berlaku di dalam badan perokok
Aspek positif berhenti merokok
Sebagai tambahan kepada kesan ekonomi yang nyata, penolakan rokok mempunyai beberapa aspek positif:
- Tubuh menyingkirkan bahan toksik berbahaya yang mengurangkan imuniti dan menekan kerja organ dalaman.
- Penuaan kulit dan seluruh organisma secara keseluruhan menjadi perlahan kerana jumlah oksigen yang lebih besar dibawa oleh darah ke sel.
- Isipadu organ pernafasan dan kerja terkoordinasi mereka dinormalisasi.
- Mengurangkan kemungkinan barah paru-paru, darah tinggi, penyakit kardiovaskular.
- Wanita kurang mendapat barah payudara.
Membersihkan badan
Pemulihan berlaku bergantung pada ciri-ciri individu badan wanita dan pengalaman merokok.
Dalam sehari setelah merokok terakhir, komposisi darah dinormalisasi. Jumlah karbon dioksida di dalamnya berkurang, dan oksigen menjadi lebih banyak. Pemakanan tisu badan bertambah baik.
Menyingkirkan toksin yang terkumpul di dalam badan akibat penyedutan asap tembakau dilakukan setelah 3 minggu. Pada masa ini, terdapat pemulihan lengkap epitelium organ pernafasan. Selepas sebulan, imuniti meningkat, setelah 2 bulan kulit memperoleh warna dan keanjalan yang sihat. Menjelang akhir 3 bulan, kapal-kapal telah dipulihkan. Sesak nafas dan takikardia menyeksa wanita itu. Enam bulan kemudian, pertumbuhan semula sel hati yang rosak dan mukosa gastrik berakhir. Menjelang bulan ke-9, plak kuning pada gigi menurun. Selepas setahun, badan hampir bersih. Risiko terkena penyakit kardiovaskular dan kemunculan tumor ganas dikurangkan dengan ketara.
Aspek negatif berhenti merokok
Cara berhenti merokok sendiri di rumah
Walaupun semua perkara positif, anda harus ingat apa yang akan berlaku sekiranya anda berhenti merokok:
- Kerana fakta bahawa nikotin terlibat dalam metabolisme, berhenti merokok pada mulanya menyebabkan kemerosotan kesejahteraan..
- Situasi yang tertekan ketika berhenti merokok menyebabkan penurunan imuniti, kecenderungan untuk selsema, stomatitis.
- Keseimbangan emosi bertambah buruk, terutama di kalangan perokok dengan pengalaman lebih dari 10 tahun, dalam beberapa kes kemurungan, insomnia, ketidakstabilan emosi berkembang.
- Sakit kepala dan pening mungkin berlaku.
- Peningkatan berat badan mungkin berlaku, kerana sebilangan orang mengimbangi kekurangan nikotin dengan sejumlah besar makanan.
Semua momen negatif bersifat sementara - bertahan 1-2 bulan dan berlalu, bergantung kepada sejarah merokok, motivasi dan kemahuan.
Bebas dari ketagihan
Bagaimana kambuh berlaku?
Ini sopan. Kali pertama saya membuangnya dengan tepat atas kehendak kemahuan. Seperti yang telah anda ketahui, ia berlangsung selama kira-kira tiga tahun. Sukar untuk berhenti, walaupun pada hakikatnya momen secara keseluruhan ternyata agak berjaya: Saya berakhir di hospital dengan cedera ringan (rutin harian yang berbeza, perubahan irama paksa dan semua itu), ditambah dengan roman angin puyuh yang berputar selari - jatuh cinta dikompensasi kerana kekurangan positif. Sekarang saya tahu bahawa momen itu sama sekali tidak mendasar dan anda boleh membuangnya sama sekali, bahkan di puncak, bahkan semasa kemelesetan, tetapi kemudian nampaknya berbeza.
Semasa berhenti, saya pasti tidak memikirkan merokok sepanjang hari dan malam. Tetapi dalam situasi tertekan, fikiran muncul dari semasa ke semasa. Saya sering bermimpi bahawa saya merokok, dll. Terdapat dua pertiga daripada gejala yang dinyatakan di atas. Akibatnya, pada satu hari yang agak sukar dan jauh dari hari yang indah, saya merokok. Entah bagaimana hampir secara mekanikal, separa sedar. Baru dalam fikiran, saya membeli sebungkus rokok dan lebih ringan - dan menyala.
Dan percaya atau tidak, perasaan itu segera timbul bahawa jeda tiga tahun itu sepertinya tidak berlaku. Kebiasaan itu kembali dengan begitu mudah dan pantas. Gerakan perokok yang diasah dengan baik, berat bungkusan di poketnya, asap melalui lubang hidung - semuanya "biasa", pada refleks, seolah-olah dia tidak membuangnya. Dan saya tidak akan bersembunyi, pada hari-hari pertama saya sangat gembira dengan semua ini. Tetapi kemudian, seperti yang selalu terjadi, kesenangan berubah menjadi rutin, dosis naik ke atas bukit, dengungan menghilang, tetapi kebiasaan itu tetap ada. Selama dua tahun atau lebih.
Sindrom pengeluaran
Adakah mungkin untuk berhenti merokok secara tiba-tiba - apa yang akan berlaku dan bagaimana ia betul
Tubuh secara fizikal dan psikologi bergantung pada merokok. Apabila bahagian nikotin seterusnya memasuki aliran darah, seseorang merasakan lonjakan vivacity, peningkatan mood. Sekiranya pada waktu tertentu dos nikotin biasa tidak diterima, keadaan berlaku, yang para pakar memanggil sindrom berhenti merokok (penarikan nikotin) dengan gejala berikut:
- terdapat keperluan untuk merokok;
- perubahan mood, kegelisahan dan kerengsaan muncul;
- perhatian yang terganggu;
- kehilangan kekuatan, kelesuan;
- kelesuan, insomnia, sakit kepala;
- gangguan pada saluran pencernaan, peningkatan selera makan;
- peningkatan atau penurunan tekanan darah.
Proses berhenti merokok sangat individu. Biasanya, sindrom penarikan paling ketara pada minggu pertama pemberhentian rokok, maka badan secara beransur-ansur terbiasa berfungsi tanpa nikotin. Tempoh dan keparahan pengeluaran dipengaruhi oleh:
- motivasi;
- jantina dan usia perokok;
- bilangan rokok yang dihisap dan sejarah merokok;
- genetik dan kesihatan.
Sebelum berhenti merokok, orang mempunyai soalan: berapa lama sindrom penarikan itu berlangsung dan kapan ia bermula. Kadang-kadang ia tidak muncul dengan segera, tetapi hanya dari 7-12 hari setelah menghisap rokok terakhir dan dapat bertahan hingga 30 hari.
Kehidupan bebas merokok
Pada tahap psikologi dan fisiologi, perokok mempunyai refleks yang terkondisi: jika anda menghisap rokok, anda akan mendapat kesenangan. Sangat sukar untuk melawan refleks yang dikondisikan; hanya kemahuan dan motivasi yang betul yang dapat membantu perokok dalam hal ini. Ramai pakar mengesyorkan mengganti kesenangan nikotin dengan beberapa aktiviti atau hobi yang menarik (sukan, kraftangan, dll.).
Penting! Orang yang mula merokok pada zaman kanak-kanak dan remaja lebih cenderung untuk berhenti merokok..
Dorongan untuk merokok mungkin muncul sekejap selama 6 bulan, dalam beberapa kes lebih lama.
Emosi dan pemikiran
Cara berhenti merokok dan tidak menambah berat badan bagi wanita dan lelaki
Seseorang yang telah berhenti merokok dapat mengalami emosi yang sama sekali berbeza tentang hal ini: dari rasa kasihan kepada diri sendiri hingga bangga dengan kehendak yang ditunjukkan. Untuk mencapai tujuan ini, perlu menyingkirkan idea bahawa berhenti merokok adalah sekatan, pertapaan sukar yang memerlukan usaha yang luar biasa dan kawalan diri yang paling teruk..
Berhenti merokok boleh menjadi senang dan menyenangkan. Anda hanya perlu membuat perjanjian dengan bawah sedar anda, untuk meyakinkan "anak batin" anda bahawa hidup tanpa rokok jauh lebih menarik, menyenangkan dan "lebih sejuk", bahawa berhenti merokok boleh membawa keseronokan sebenar.
Contohnya, perokok mempunyai deria bau dan rasa yang membosankan. Walau bagaimanapun, proses ini boleh dibalikkan. Anda hanya perlu berhenti merokok, dan hidangan biasa akan bersinar dengan nuansa baru. Apa yang bukan alasan, yang paling hedonistik, untuk berhenti merokok?
Semasa berhenti merokok, anda perlu mempersiapkan bukan sahaja gejala penolakan yang menyakitkan, tetapi juga menjangkakan perubahan positif dalam badan anda.
Ini membantu menyesuaikan gelombang penyesuaian matlamat hidup global yang tepat. Adalah perlu untuk memahami mengapa semua ini berubah dalam cara hidup yang biasa. Sebagai contoh, wanita yang jarang berlaku tidak bermimpi menjadi ibu suatu hari nanti. Apabila kesedaran timbul bahawa keseronokan sebatang rokok adalah apa-apa, berbanding dengan kesihatan dan kesejahteraan anak yang belum lahir, jauh lebih mudah untuk melepaskan kebiasaan buruk itu..
Cara menghilangkan kesan melempar
Suasana tidak baik - apa yang perlu dilakukan dan mengapa ia berlaku
Walaupun memerlukan banyak nikotin, mantan perokok itu membiasakan tubuhnya dengan keadaan normal. Untuk mengurangkan sindrom penarikan, industri farmaseutikal domestik dan asing moden menawarkan terapi penggantian nikotin, berikut:
- gula-gula getah dengan nikotin;
- tampalan nikotin;
- penyedut semburan nikotin.
Kaedah melegakan penarikan nikotin ini ditunjukkan untuk orang yang mempunyai sejarah merokok yang ketara dan sebilangan besar rokok yang dihisap setiap hari. Selalunya, kemahuan dan motivasi yang baik sudah cukup untuk berhenti merokok dengan berkesan..
Pada peringkat awal setelah berhenti merokok, anda perlu memantau kesihatan anda. Sekiranya batuk yang kuat muncul, anda harus berjumpa dengan ahli terapi; jika anda mengalami sakit kepala, migrain dan pening, berjumpa dengan pakar neurologi.
Sebilangan pakar mengesyorkan menghabiskan lebih banyak jam tidur untuk mengurangkan gejala berhenti merokok.
Sebilangan pakar percaya bahawa semasa selesema adalah lebih mudah untuk mulai berhenti merokok, kerana dalam tempoh ini semua sumber daya tubuh bertujuan untuk melawan selesema, dan sindrom penarikan akan dilancarkan. Perkara utama dalam kaedah ini adalah tidak merokok lagi setelah pulih..
Untuk mengelakkan kenaikan berat badan berlebihan, disarankan untuk minum banyak cecair, mengambil vitamin, meningkatkan jumlah sayur-sayuran dan buah-buahan, produk tenusu dalam diet.
Prosedur kesihatan di bilik mandi dan sauna juga meneutralkan gejala negatif setelah berhenti merokok.
Berhenti merokok kalendar mengikut bulan
Setelah meneliti maklumat terperinci mengenai perubahan badan yang akan datang untuk tahun yang akan datang, orang yang berhenti tidak akan terkejut dengan reaksi apa pun dan tidak akan kehilangan kepercayaannya terhadap kebenaran keputusan itu..
Bulan pertama tanpa merokok
Ini adalah tempoh yang paling sukar, dicirikan oleh keadaan fizikal dan psiko-emosi yang tidak stabil. Oleh itu, adalah wajar hari dan minggu pertama tanpa rokok bertepatan dengan hujung minggu atau percutian. Dengan penurunan jumlah aktiviti fizikal, situasi tertekan dan peningkatan jumlah kesan positif baru, jauh lebih mudah untuk bertahan dari sindrom pantang.
Diet yang dirancang dengan baik akan mengurangkan gejala penarikan
Untuk mengurangkan kesan kelaparan nikotin yang tidak menyenangkan, disarankan untuk memasukkan lebih banyak sayur-sayuran hijau dan buah-buahan yang kaya dengan pektin (ini adalah epal, jeruk, aprikot, plum) ke dalam makanan. Soba, kekacang, kacang akan membantu mengatasi kekurangan asid nikotinik. Merebus Motherwort boleh digunakan untuk mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan tidur..
Pemulihan sensasi rasa menyebabkan peningkatan selera makan, yang boleh mempengaruhi berat badan secara negatif. Oleh itu, jangan terlalu banyak menggunakan gula-gula dan makanan berkalori tinggi..
Bulan kedua dan ketiga
Fasa pemulihan aktif bermula di paru-paru. Berkala, mulut kering, batuk, dan kahak mungkin berlaku, terutamanya dengan peningkatan aktiviti fizikal. Tetapi ini adalah petanda yang baik - ini bermaksud bahawa tubuh mempunyai sumber daya untuk membersihkan.
Sistem kardiovaskular juga mengalami perubahan. Menjelang akhir bulan ketiga, nada vaskular kembali normal, dan bekas perokok tidak lagi terseksa oleh pening dan migrain.
Penting! Akhir tempoh berhenti merokok selama tiga bulan adalah tempoh kritikal bagi banyak orang untuk kembali merokok. Oleh itu, pada masa ini adalah perlu untuk menjauhkan diri dari godaan. Sebarang percubaan untuk merokok, "ingat" rasa sebatang rokok dapat mengembalikan seseorang ke peringkat perokok.
Bulan keempat hingga keenam
Kerja saluran pencernaan dipulihkan, najis dinormalisasi. Keupayaan untuk menyerap sepenuhnya nutrien yang diperlukan kembali ke usus, sehingga memperbaiki keadaan kulit. Mengelupas, gatal, yang dapat mengganggu seseorang pada tahap awal berhenti merokok, tidak lagi mengganggunya.
Ramai bekas perokok mendapati bahawa pernafasan menjadi lebih mudah pada bulan kelima atau keenam, seolah-olah paru-paru mereka telah mengembang. Ini adalah tanda pemulihan sistem broncho-pulmonari. Dari saat ini, disyorkan untuk mula bermain sukan.
Berbasikal, berenang adalah pilihan senaman terbaik untuk badan yang masih lemah
Bulan ketujuh hingga kesembilan
Pada peringkat ini, batuk dan pengeluaran dahak secara praktikal tidak mengganggu. Diizinkan untuk memperkenalkan latihan larian dan kekuatan ke dalam program latihan anda.
Pada masa ini, banyak yang telah melupakan kesukaran minggu-minggu pertama berhenti, tetapi kekuatan tabiat masih hebat. Penting untuk tidak membiarkan rokok menyala "secara automatik", secara mekanikal.
Bulan kesepuluh hingga kedua belas
Pergantungan fisiologi pada nikotin telah diatasi sepenuhnya. Walau bagaimanapun, risiko untuk kembali ke kebiasaan lama masih tinggi, kerana banyak yang terus merasakan ketidakselesaan psikologi akibat perubahan dalam rutin harian mereka, kehilangan beberapa elemen komunikasi. Sehingga seseorang belajar mengisi "kekosongan" psikologi ini, keinginan untuk menghisap rokok, untuk menyibukkan diri dengan "perniagaan" dapat terus menyiksanya secara berkala.
Tahap berhenti merokok
Berhenti merokok tidak dilakukan semalaman. Prosesnya panjang dan memerlukan tenaga kerja, tetapi selalu berlaku secara berperingkat:
- Bersedia untuk berhenti merokok. Pada peringkat ini, analisis pengalaman merokok, jumlah rokok yang dihisap setiap hari, "keperluan" untuk merokok. Buat senarai alasan yang baik untuk berhenti merokok. Tetapkan matlamat yang jelas untuk diri mereka sendiri dan pilih hari "X".
- Langkah-langkah yang menentukan. Pada tahap ini, langkah aktif diambil untuk berhenti merokok: mereka membuang semua sifat merokok, meminta sokongan orang yang disayangi, menghindari masyarakat perokok, menolak alkohol, dan menggunakan terapi penggantian nikotin jika perlu. Tahapnya boleh berlangsung sehingga 30 hari.
- Menurunkan perhatian. Ini adalah tahap yang sangat berbahaya, kerana setelah berakhirnya penarikan nikotin, nampaknya mantan perokok bahawa semua penderitaan sudah berakhir dan mungkin untuk mengurangkan keperluan untuk diri sendiri. Tetapi sebatang rokok yang dihisap akan menghilangkan semua usaha sebelumnya, dan keinginan untuk merokok akan kembali. Sekiranya seseorang berjaya berhenti merokok pada tahap ini, maka pengampunan yang cukup stabil berlaku, dan badan tidak lagi memerlukan nikotin. Permulaan pengampunan boleh berlaku sekurang-kurangnya enam bulan setelah berhenti merokok.
- Perangkap. Tahap ini berlaku pada orang-orang yang, pada tahap sebelumnya, tidak dapat menahan merokok dan membuat keyakinan diri yang menipu bahawa satu rokok tidak akan membahayakan. Sebagai peraturan, perokok pada permulaan tahap ini harus memulai sepanjang perjalanan berhenti merokok..
Penting! Beberapa kaedah melibatkan pengurangan perlahan rokok yang dihisap dan berhenti bebas tekanan. Statistik mendakwa bahawa berhenti merokok sekali sahaja jauh lebih berkesan.
Berhenti merokok secara tiba-tiba
Perubahan pada lelaki dengan berhenti merokok
Orang yang berlainan jantina cenderung kepada pelbagai tahap perubahan tubuh dalam proses berhenti merokok. Sekiranya seorang lelaki berhenti merokok, apa yang berlaku dalam tubuh lelaki dari hari ke hari:
- Karbon monoksida dikeluarkan, darah jenuh dengan oksigen, tidak perlu merokok.
- Paru-paru mula membersihkan diri daripada racun, rasa dan reseptor penciuman "bangun", pening mungkin muncul.
- Peredaran darah di otak bertambah baik, yang menimbulkan pening, dan selera makan yang kuat mungkin muncul. Penampilan kulit berubah.
- Kerja sistem pencernaan mula berubah, bengkak anggota badan mungkin, keinginan kuat untuk merokok muncul, kegelisahan dan gangguan tidur meningkat.
- Terdapat titik perubahan dalam proses lemparan, kemungkinan kambuh adalah tinggi. Tubuh terus menyingkirkan toksin dan menyusun semula agar berfungsi normal.
- Terdapat rasa dahaga yang kuat, perlu bagi seorang bekas perokok untuk minum, kerana air dengan baik menghilangkan bahan berbahaya dari badan. Merasakan keinginan nikotin yang kuat.
- Kulit mengelupas, keperluan nikotin berkurang, tubuh hampir terbiasa hidup tanpa rokok.
Setelah 7 hari, kerja paru-paru dinormalisasi, bau mulut hilang, aktiviti reseptor rasa dan penciuman diperbaharui, keadaan kulit bertambah baik, peredaran darah diaktifkan, dan potensi dipulihkan. Perubahan yang paling penting setelah berhenti nikotin adalah penurunan langsung kemungkinan terjadinya hipertensi, barah paru-paru, strok dan serangan jantung.
Lebih sukar bagi lelaki berusia lebih dari 40 tahun untuk menghilangkan kesan merokok. Mereka mendapat peluang untuk terlibat sepenuhnya dalam sukan tanpa penyakit hanya setelah 10-11 bulan tanpa rokok. Sistem pembiakan lelaki lebih banyak menderita akibat merokok berbanding sistem lain di dalam badan. Nikotin mengurangkan kuantiti dan kualiti sperma dan merosakkan simpanan testosteron, sehingga mencegah seorang lelaki memenuhi tujuannya. Perokok tidak dapat meneruskan fungsi pembiakan sepenuhnya, tetapi dalam setahun tanpa rokok, beberapa akibat negatif diratakan, dan bekas perokok boleh menjadi ayah bahagia anak yang sihat.
Perhatian! Jejak produk pemecahan nikotin yang terkumpul selama bertahun-tahun merokok terdapat pada bekas perokok walaupun beberapa tahun setelah berhenti merokok.
Minggu pertama
Kerja persiapan ditinggalkan. Hari pertama kehidupan baru telah tiba. Dalam masa 20 minit selepas merokok terakhir, perubahan positif dalam kerja organ dalaman diperhatikan. Khususnya, tekanan darah dan degupan jantung dinormalisasi. Setiap jam tanpa nikotin memperbaiki keadaan fizikal anda dan sebaliknya, membuat anda menderita secara emosi. Memahami sebab-sebab perubahan fizikal membantu menerima kesukaran dan berjaya melalui tahap penyesuaian yang paling sukar - minggu pertama tanpa nikotin.
Setelah 24 jam tanpa rokok, karbon dioksida disingkirkan sepenuhnya dari badan, paru-paru tepu dengan oksigen, dan risiko serangan jantung dikurangkan sebanyak 10%. Seseorang merasakan lonjakan kekuatan, ada emosi gembira berdasarkan kebanggaan dalam prestasi. Terdapat euforia palsu "sesederhana itu". Pada tahap fizikal, pening ringan, pergolakan dan gangguan tidur dirasakan.
Pada hari kedua, deria bau dan rasa bertambah baik. Sel-sel saraf mula membaiki diri. Nikotin sebahagiannya dikeluarkan dari badan. Masih ada keadaan euforia dari keputusan itu. Keinginan untuk merokok adalah minimum. Tetapi pada penghujung hari, kerengsaan dan kegelisahan muncul. Menjadi sukar untuk menentukan apa yang anda mahukan pada masa ini - tidur, berjalan, makan?
Kekurangan nikotin menyebabkan peningkatan kencing, meningkat atau, sebaliknya, selera makan hilang, dengan latihan fizikal yang normal, sesak nafas dan batuk kering muncul. Masalah tidur bertambah teruk.
Menjelang akhir hari ketiga, bronkus benar-benar berehat, kualiti pernafasan bertambah baik, jumlah paru-paru meningkat, dan lonjakan tenaga diperhatikan. Keinginan untuk nikotin menurun pada tahap sel. Perubahan positif tidak dapat dilihat oleh seseorang terhadap latar belakang keadaan emosi yang merosot. Rasa gugup semakin meningkat, terdapat gangguan yang sering terjadi, yang diekspresikan dengan menggerogoti orang-orang di sekitar, sedikit gegaran jari. Tidur nyenyak, dengan gangguan yang kerap, setanding dengan insomnia.
Secara fizikal, seseorang merasakan keletihan akibat kegelisahan berterusan, ada keinginan untuk manis, masin, pedas - semua makanan dengan rasa yang jelas. Pedih ulu hati, sakit perut ringan mungkin muncul. Semasa memiringkan dan pergerakan tiba-tiba, terdapat degupan jantung dan pening yang cepat.
Pada hari keempat, peredaran darah kembali normal. Proses pemulihan berterusan di saluran gastrointestinal dan paru-paru, metabolisme cenderung kepada petunjuk semula jadi. Peristalsis usus menurun, dalam kebanyakan kes kerana pemakanan yang tidak terkawal, keinginan untuk selalu makan. Lebih-lebih lagi, makanan ringan dengan buah-buahan atau sayur-sayuran segar tidak mencukupi untuk seseorang, penekanannya adalah pada makanan "sampah" - minuman berkarbonat, kerepek, keropok.
Keadaan emosi dalam tempoh ini dicirikan oleh kelesuan, perasaan kusam. Keletihan tiga hari pertama memberi kesan. Adalah wajar bagi seseorang untuk merasa tertekan, merasa kasihan pada dirinya sendiri kerana masalah kecil, sering kali ada air mata tanpa alasan. Masalah tidur dapat diatasi hanya dengan ubat penenang. Ketidakseimbangan menimbulkan tinnitus, peningkatan tekanan darah, dan serangan kelaparan. Kemerahan pada muka dan anggota badan adalah mungkin.
Pada hari kelima penolakan dari rokok, kapal menjadi kencang, mikrokrak di lidah sembuh, dan pemulihan sel-sel bronkus bermula. Kesejahteraan psikologi semakin teruk. Hari itu dianggap kritikal. Dalam tempoh ini 70% perokok mengalami kerosakan. Ahli psikologi mengesyorkan untuk menghadkan komunikasi sepenuhnya dengan dunia luar dan cuba mengatasi masalah sukar di rumah anda sendiri.
Anda boleh mengalihkan perhatian anda dengan makanan, lebih baik produk yang sihat. Selera telah dipulihkan sebahagian, jadi makanan memperoleh seluruh aroma aroma. Buah sitrus, keju, produk daging benar-benar mengejutkan, terutama jika seseorang menderita ketagihan jangka panjang. Keadaan fizikal yang normal, kecuali batuk dan sensasi benjolan di kerongkong.
Darah diperbaharui. Sel tanpa nikotin muncul di dalam badan untuk pertama kalinya. Terdapat peningkatan pengeluaran lendir di paru-paru, yang menimbulkan batuk "basah". Kekurangan bahan toksik menyebabkan disfungsi pundi hempedu dan duodenum. Cirit-birit dan loya biasanya muncul pada hari ini. Kesejahteraan fizikal yang buruk memprovokasi proses negatif dalam sistem saraf pusat. Suasana depresi, tangisan, peningkatan kerengsaan di ambang keagresifan adalah gejala khas "penarikan".
Kekurangan makanan seimbang menyebabkan gegaran anggota badan, lemahnya kelopak mata, dan selera makan berkurang. Orang itu sentiasa merasa dahaga. Sensasi benjolan di tekak berterusan dan bertambah buruk. Kekotoran darah sedikit dapat dilihat pada lendir ekspektoran.
Pengeluaran nikotin selesai pada akhir minggu. Tahap paling sukar telah dilalui. Tubuh dapat berfungsi tanpa nikotin beracun, proses pertumbuhan semula jadi dicetuskan. Badan masih lemah. Terdapat pelanggaran najis, peningkatan kencing, pedih ulu hati, kolik tanpa sebab di dalam perut. Dalam tempoh ini, disarankan untuk makan makanan rendah lemak, penekanan utama adalah pada sayur-sayuran segar, bukan buah-buahan masam. Banyakkan minum air bersuhu suhu bilik.
Keadaan manusia dicirikan oleh kekosongan, kesadaran akan keburukan dan makna kebiasaan, yang telah menghabiskan bertahun-tahun. Pada hari ketujuh, adalah mustahak untuk mencegah perkembangan keadaan kemurungan. Berkomunikasi dengan anak-anak, keluarga, lebih baik di tempat di mana merokok dilarang.
Perubahan pada wanita
Secara fisiologi, seorang wanita sangat berbeza dengan lelaki. Metabolisme lebih cepat, kerana ketagihan merokok berlaku lebih cepat daripada lelaki. Bagi seorang wanita, nikotin berbahaya, pertama sekali, pada tahap perancangan kehamilan, kerana proses menghasilkan telur penuh bertambah buruk, risiko keguguran meningkat, dan risiko kelainan kongenital pada anak meningkat.
Sindrom penarikan pada wanita
Sindrom penarikan ketagihan nikotin pada seks yang lebih lemah adalah lebih akut. Gejala penarikan nikotin pada wanita sama seperti pada lelaki: batuk, keradangan mukosa mulut, kegelisahan, kehilangan orientasi, pening, sukar tidur, keletihan, gangguan dalam kerja dengan saluran gastrousus. Beberapa hari pertama berhenti merokok adalah yang paling sukar bagi perokok. Metabolisme yang dipercepat membantu mengatasi keadaan akut dengan cepat dan mula mengembalikan fungsi normal badan.
Jadi, untuk memulihkan sepenuhnya kerja sistem pernafasan, anda perlu berhenti merokok selama 2-3 bulan. Selepas 1-2 minggu, saluran pencernaan akan menyesuaikan diri untuk bekerja tanpa nikotin, tetapi untuk mengelakkan kenaikan berat badan berlebihan dalam tempoh ini, anda harus memilih diet yang sesuai. Sistem kekebalan tubuh wanita pulih dalam 3-4 minggu, tetapi dalam beberapa hari pertama tanpa nikotin ia memberikan kegagalan yang agak ketara. Pada mulanya, kulit bekas perokok akan kelihatan tidak sedap dipandang, tetapi setelah sebulan, kedutan halus akan hilang, wajah yang sihat akan kembali, keanjalan akan pulih, warna kuning dari kuku dan gigi akan hilang. Risiko barah payudara dan organ pembiakan dikurangkan. Dalam setahun setelah berhenti merokok, kerja organ pembiakan pada wanita pulih sepenuhnya, dan bekas perokok mampu melahirkan dan melahirkan anak yang sihat.
Merokok membolehkan seseorang bergerak pada waktu yang tepat dan menyelesaikan tugas mendesak, atau, sebaliknya, untuk berehat dan bersenang-senang. Dari masa ke masa, untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, dos nikotin yang diperoleh diperlukan semakin banyak. Hanya penolakan untuk mengambil nikotin yang dapat memecahkan lingkaran setan ini dan memulihkan kesihatan manusia. Merokok berbahaya bagi semua orang. Wanita terbiasa dengan penggunaan nikotin secara teratur dengan lebih cepat, bertindak balas dengan lebih tajam untuk berhenti merokok, tetapi pulih lebih baik setelah beberapa saat setelah berhenti merokok. Lelaki tidak mengalami pergantungan nikotin dengan cepat, mereka mempunyai tempoh berhenti yang lebih lama dan berisiko lebih tinggi untuk kambuh. Di samping itu, tubuh lelaki tidak dapat sepenuhnya berubah dan mengatasi akibat negatif merokok..
Apa itu kalendar berhenti merokok
Kalendar berhenti merokok mengikut bulan dan hari adalah sokongan yang kuat untuk menghilangkan ketagihan nikotin. Ini membolehkan anda memahami bagaimana tubuh akan bertindak balas terhadap penolakan nikotin pada jangka masa yang berlainan, dan secara psikologi serta fizikal untuk menghadapi kemungkinan kesulitan.
Nota! Selain mengesan perubahan dalam tubuh dan jiwa anda mengikut kalendar, disarankan untuk menyimpan buku harian, kerana ia membantu memahami sebab-sebab pergantungan anda pada tembakau dengan lebih baik..
Selalunya, keinginan untuk menghisap rokok lain dikaitkan bukan dengan keperluan fisiologi badan untuk dos nikotin seterusnya, tetapi dengan pencetus psikologi tertentu. Contohnya, banyak orang mengaitkan secawan kopi pagi atau cuti dari merokok dengan merokok. Memerhatikan keinginan untuk merokok pada saat-saat seperti itu harus beralih ke rutin yang lain dan lebih bermanfaat. Contohnya, anda boleh membuat entri lain dalam buku harian anda atau menghubungi orang yang anda sayangi.
Berhenti merokok kalendar
Dalam proses berhenti merokok, banyak perubahan berlaku di dalam badan. Memberi bantuan psikologi kepada diri sendiri semasa tempoh penyesuaian adalah tugas utama perokok. Kaedah mudah tetapi berkesan untuk mengawal tabiat buruk menjadikannya lebih mudah untuk melawan ketagihan. Sukan, pembetulan pemakanan, agen farmakologi, pencarian hobi baru, sesi psikoterapi adalah asas rawatan. Tetapi, seperti semua proses kehidupan, melanggar kebiasaan memerlukan perancangan. Kalendar berhenti merokok setiap hari dengan jelas menunjukkan apa yang berubah dalam tubuh ketika anda berhenti merokok. Penjelasan terperinci mengenai penyebab metamorfosis fisiologi dan emosi membantu mendapatkan hasil positif dalam jangka masa yang ditentukan dengan ketat.
Mengapa anda memerlukan kalendar perokok?
Merokok adalah ketagihan patologi, yang berdasarkan pada kecenderungan untuk membentuk tabiat negatif dengan cepat. Aspek psikologi juga menentukan kaedah rawatan. Tidak mungkin membuat skema terapi yang berkesan tanpa rancangan yang jelas. Kalendar yang tidak merokok membantu mencapai matlamat yang ditetapkan setiap hari, memotivasi orang tersebut untuk memeriksa maklumat yang diberikan secara empirik. Pembentukan niat tegas, kebiasaan baru, sihat, kepuasan ingin tahu, akhirnya membawa kepada hasil yang positif.
Kalendar berhenti merokok akan diperlukan pada semua tahap berhenti dari ketagihan berbahaya, dari keinginan untuk berhenti dan berakhir dengan mengekalkan pengampunan yang stabil.
Peringkat persediaan
Tubuh mula mengalami tekanan sebaik sahaja pemikiran "sudah waktunya untuk berhenti merokok" muncul. Meninggalkan zon selesa anda selalu penuh dengan rasa tidak selesa. Ahli psikologi menasihatkan menggunakan kalendar buku harian sebagai sokongan moral. Seminggu sebelum tarikh penghentian merokok yang dijangkakan, disyorkan untuk menjalankan aktiviti persediaan dengan catatan wajib. Ini termasuk:
- membaca sastera motivasi;
- menonton video mengenai bahaya merokok;
- menyusun senarai peribadi mengapa anda mesti berhenti menggunakan nikotin;
- penentuan semua faktor negatif yang menimbulkan keinginan untuk merokok. Ini boleh menjadi situasi tekanan di tempat kerja, kekurangan aktiviti fizikal, masalah di rumah, penyalahgunaan minuman rendah alkohol (bir, minuman tenaga), komunikasi rapat dengan perokok;
- mengenal pasti semua cara yang mungkin untuk menghilangkan rangsangan luaran;
- menghubungkan saudara-mara dengan proses - permintaan untuk tetap setia, mengelakkan lelucon yang tidak sesuai, jangan merokok di hadapan orang yang membuang, menahan diri daripada menyelesaikan hubungan;
- hilangkan semua peringatan rokok dari kehidupan seharian - menjalankan pembersihan umum, mencuci barang, membuang pemetik api, membuang asbak.
Minggu pertama
Kerja persiapan ditinggalkan. Hari pertama kehidupan baru telah tiba. Dalam masa 20 minit selepas merokok terakhir, perubahan positif dalam kerja organ dalaman diperhatikan. Khususnya, tekanan darah dan degupan jantung dinormalisasi. Setiap jam tanpa nikotin memperbaiki keadaan fizikal anda dan sebaliknya, membuat anda menderita secara emosi. Memahami sebab-sebab perubahan fizikal membantu menerima kesukaran dan berjaya melalui tahap penyesuaian yang paling sukar - minggu pertama tanpa nikotin.
Setelah 24 jam tanpa rokok, karbon dioksida disingkirkan sepenuhnya dari badan, paru-paru tepu dengan oksigen, dan risiko serangan jantung dikurangkan sebanyak 10%. Seseorang merasakan lonjakan kekuatan, ada emosi gembira berdasarkan kebanggaan dalam prestasi. Terdapat euforia palsu "sesederhana itu". Pada tahap fizikal, pening ringan, pergolakan dan gangguan tidur dirasakan.
Pada hari kedua, deria bau dan rasa bertambah baik. Sel-sel saraf mula membaiki diri. Nikotin sebahagiannya dikeluarkan dari badan. Masih ada keadaan euforia dari keputusan itu. Keinginan untuk merokok adalah minimum. Tetapi pada penghujung hari, kerengsaan dan kegelisahan muncul. Menjadi sukar untuk menentukan apa yang anda mahukan pada masa ini - tidur, berjalan, makan?
Kekurangan nikotin menyebabkan peningkatan kencing, meningkat atau, sebaliknya, selera makan hilang, dengan latihan fizikal yang normal, sesak nafas dan batuk kering muncul. Masalah tidur bertambah teruk.
Menjelang akhir hari ketiga, bronkus benar-benar berehat, kualiti pernafasan bertambah baik, jumlah paru-paru meningkat, dan lonjakan tenaga diperhatikan. Keinginan untuk nikotin menurun pada tahap sel. Perubahan positif tidak dapat dilihat oleh seseorang terhadap latar belakang keadaan emosi yang merosot. Rasa gugup semakin meningkat, terdapat gangguan yang sering terjadi, yang diekspresikan dengan menggerogoti orang-orang di sekitar, sedikit gegaran jari. Tidur nyenyak, dengan gangguan yang kerap, setanding dengan insomnia.
Secara fizikal, seseorang merasakan keletihan akibat kegelisahan berterusan, ada keinginan untuk manis, masin, pedas - semua makanan dengan rasa yang jelas. Pedih ulu hati, sakit perut ringan mungkin muncul. Semasa memiringkan dan pergerakan tiba-tiba, terdapat degupan jantung dan pening yang cepat.
Pada hari keempat, peredaran darah kembali normal. Proses pemulihan berterusan di saluran gastrointestinal dan paru-paru, metabolisme cenderung kepada petunjuk semula jadi. Peristalsis usus menurun, dalam kebanyakan kes kerana pemakanan yang tidak terkawal, keinginan untuk selalu makan. Lebih-lebih lagi, makanan ringan dengan buah-buahan atau sayur-sayuran segar tidak mencukupi untuk seseorang, penekanannya adalah pada makanan "sampah" - minuman berkarbonat, kerepek, keropok.
Keadaan emosi dalam tempoh ini dicirikan oleh kelesuan, perasaan kusam. Keletihan tiga hari pertama memberi kesan. Adalah wajar bagi seseorang untuk merasa tertekan, merasa kasihan pada dirinya sendiri kerana masalah kecil, sering kali ada air mata tanpa alasan. Masalah tidur dapat diatasi hanya dengan ubat penenang. Ketidakseimbangan menimbulkan tinnitus, peningkatan tekanan darah, dan serangan kelaparan. Kemerahan pada muka dan anggota badan adalah mungkin.
Pada hari kelima penolakan dari rokok, kapal menjadi kencang, mikrokrak di lidah sembuh, dan pemulihan sel-sel bronkus bermula. Kesejahteraan psikologi semakin teruk. Hari itu dianggap kritikal. Dalam tempoh ini 70% perokok mengalami kerosakan. Ahli psikologi mengesyorkan untuk menghadkan komunikasi sepenuhnya dengan dunia luar dan cuba mengatasi masalah sukar di rumah anda sendiri.
Anda boleh mengalihkan perhatian anda dengan makanan, lebih baik produk yang sihat. Selera telah dipulihkan sebahagian, jadi makanan memperoleh seluruh aroma aroma. Buah sitrus, keju, produk daging benar-benar mengejutkan, terutama jika seseorang menderita ketagihan jangka panjang. Keadaan fizikal yang normal, kecuali batuk dan sensasi benjolan di kerongkong.
Darah diperbaharui. Sel tanpa nikotin muncul di dalam badan untuk pertama kalinya. Terdapat peningkatan pengeluaran lendir di paru-paru, yang menimbulkan batuk "basah". Kekurangan bahan toksik menyebabkan disfungsi pundi hempedu dan duodenum. Cirit-birit dan loya biasanya muncul pada hari ini. Kesejahteraan fizikal yang buruk memprovokasi proses negatif dalam sistem saraf pusat. Suasana depresi, tangisan, peningkatan kerengsaan di ambang keagresifan adalah gejala khas "penarikan".
Kekurangan makanan seimbang menyebabkan gegaran anggota badan, lemahnya kelopak mata, dan selera makan berkurang. Orang itu sentiasa merasa dahaga. Sensasi benjolan di tekak berterusan dan bertambah buruk. Kekotoran darah sedikit dapat dilihat pada lendir ekspektoran.
Pengeluaran nikotin selesai pada akhir minggu. Tahap paling sukar telah dilalui. Tubuh dapat berfungsi tanpa nikotin beracun, proses pertumbuhan semula jadi dicetuskan. Badan masih lemah. Terdapat pelanggaran najis, peningkatan kencing, pedih ulu hati, kolik tanpa sebab di dalam perut. Dalam tempoh ini, disarankan untuk makan makanan rendah lemak, penekanan utama adalah pada sayur-sayuran segar, bukan buah-buahan masam. Banyakkan minum air bersuhu suhu bilik.
Keadaan manusia dicirikan oleh kekosongan, kesadaran akan keburukan dan makna kebiasaan, yang telah menghabiskan bertahun-tahun. Pada hari ketujuh, adalah mustahak untuk mencegah perkembangan keadaan kemurungan. Berkomunikasi dengan anak-anak, keluarga, lebih baik di tempat di mana merokok dilarang.
Minggu kedua
Menjelang awal minggu kedua, orang itu merasakan lonjakan tenaga dan rasa bangga dengan pekerjaan yang dilakukan. Suasana yang baik, disokong oleh kesejahteraan yang sangat baik, memotivasi anda untuk meneruskan apa yang anda mulakan. Tisu organ dalaman tepu dengan oksigen kerana peredaran darah yang normal. Terdapat perasaan "terbang berjalan". Fungsi paru-paru bertambah baik sebanyak 30%. Mengekalkan keadaan positif adalah tugas utama penghentian merokok minggu kedua.
Pada hari kelapan untuk menyingkirkan tabiat buruk itu, deria bau dan selera terus pulih. Bau luar biasa yang tidak dirasakan seseorang di sebalik tabir asap boleh menyebabkan persatuan dan penolakan yang menyenangkan, hingga mual dan muntah. Perlu menjaga iklim mikro di rumah, mewujudkan suasana "bersih" yang baik. Juga tidak mengunjungi kafe makanan segera, tempat orang ramai.
Selera makan yang meningkat dan belajar tentang rasa makanan yang sudah lama dilupakan boleh mencetuskan kenaikan berat badan. Adalah sukar untuk mencegah kegatalan daripada merebak, tetapi mungkin dengan sokongan orang tersayang. Makanan ringan menghilangkan sebahagian besar masalah pada hari kelapan - insomnia, agresif, kemurungan dan sakit perut yang sederhana.
Tertakluk pada keadaan diet seimbang, fungsi saluran pencernaan dinormalisasi. Penghasilan enzim dalam jus gastrik hampir dengan nilai normal. Penjanaan semula berterusan di paru-paru dan bronkus. Hematopoiesis berlaku dalam keadaan sihat. Seseorang mengalami kesukaran untuk bekerja sendiri. Masa yang dibebaskan dari rokok adalah masalah sebenar. Sebilangan besar kerosakan pada masa ini berlaku bukan kerana keinginan untuk merokok, tetapi di bawah pengaruh faktor luaran. Minum kopi pagi, berhenti merokok di tempat kerja, melakukan kerja-kerja rumah tanpa rokok biasa menjadi menyakitkan.
Sistem kekebalan tubuh terlibat dalam proses pemulihan. Semua kekuatan organisma bergerak untuk membuang toksin dari paru-paru. Berhenti merokok dirasakan positif, tidak menimbulkan pemikiran yang menyakitkan. Bau rokok untuk pertama kalinya menyebabkan rasa jijik, mual. Kehadiran perokok dilihat secara agresif. Terdapat keinginan untuk memaksakan gaya hidup anda kepada semua orang di sekitar anda.
Batuk ekspektoran berterusan, tetapi dalam bentuk yang lebih ringan. Lendir mengandungi benjolan kekuningan atau kekuningan dengan bau yang tidak menyenangkan. Doktor mengesyorkan untuk menjalani pemeriksaan THT dan menjalani rawatan perubatan.
Sistem kekebalan tubuh "menguji" semua organ kehidupan. Proses metabolik diperbaharui, fungsi kelenjar adrenal dan kelenjar tiroid bertambah baik. Terhadap latar belakang aktiviti hormon, selera makan menurun, yang membawa kepada penyingkiran toksin dan lebihan cecair dari badan.
Keadaan psikologi tetap tidak stabil. Anda ingin memeriksa sama ada rokok benar-benar menyebabkan loya. Masa yang sangat berbahaya pada wanita semasa kitaran haid. Terdapat sakit kepala yang sederhana, gegaran anggota badan yang sedikit, ketegangan dalaman.
Saluran darah dan sistem limfa yang dipulihkan mempengaruhi penampilan. Kulit memperoleh kulit yang sihat. Sianosis hilang di bawah mata, jerawat hilang, pori mengecil. Pada bahagian sistem saraf, penstabilan separa diperhatikan. Peristalsis usus dipulihkan. Najis dan kencing kembali normal.
Sel kulit diperbaharui. Orang itu tetap berpuas hati dengan pantulannya di cermin, secara visual melihat peningkatan penampilan. Terhadap latar belakang proses regenerasi yang cepat pada tisu dalam kulit dan organ dalaman, kadar denyutan jantung sedikit meningkat dan sedikit pening dapat diperhatikan. Keadaan fizikal setanding dengan perasaan cinta atau kesenangan..
Dengan memperhatikan peningkatan kesejahteraan yang jelas, banyak orang menganggap tempoh tersebut sebagai akhir perjuangan dengan ketagihan. Perasaan yang salah boleh membawa kepada hasil yang bertentangan - kerosakan.
Pemulihan tisu bronkus sedang diselesaikan. Batuk telah berhenti, menjadi mudah untuk bernafas. Kekuningan jari, gigi dan lidah berubah menjadi pucat atau hilang sepenuhnya. Keadaan psikologi adalah normal atau sangat baik. Tempohnya berbahaya dengan kemungkinan kegagalan yang tinggi. Seseorang yakin akan kebal dan kemampuannya untuk berhenti merokok pada bila-bila masa.
Berjuang dengan keinginan anda boleh menyebabkan kemurungan, mengantuk, tidak peduli terhadap orang dan peristiwa di sekitar anda. Gejala adalah perkara biasa dan dapat dengan senang lega dengan hobi yang menarik atau aktiviti baru..
Dua minggu adalah titik perubahan dalam kehidupan setiap orang yang memutuskan untuk berhenti merokok. Menahan semua ujian fizikal dan emosi bererti kejayaan 50% dalam rehat seumur hidup dari kebiasaan.
Pada bulan pertama, asas telah diletakkan untuk pemulihan badan berikutnya. Masa yang sangat sukar, apabila ada yang merasa sangat mudah untuk berhenti merokok, sementara yang lain terus memerangi ketagihan dalam mod yang dipergiatkan.
Keinginan untuk mengembalikan ritual itu tetap ada, tetapi menjadi lebih mudah untuk mengatasi keinginannya. Kulit kurang kuning dan kering.
Sistem pulmonari bertambah baik. Batuk tidak begitu membimbangkan bekas perokok. Dengan aktiviti fizikal, sesak nafas berlaku, serangan batuk.
Nada vaskular kembali normal. Sistem peredaran darah mengatasi tekanan dengan lebih baik. Terdapat peningkatan selera makan, peningkatan keadaan umum. Dalam tempoh ini, bekas perokok mengalami pening dan sakit kepala (dengan syarat tidak ada penyakit bersamaan).
Jenis beban yang optimum adalah berjalan.
Kerja saluran pencernaan dan sistem perkumuhan dinormalisasi - bekas perokok tidak mengalami gangguan najis. Nutrien diserap sepenuhnya oleh usus. Tahap tekanan dikurangkan dengan ketara.
Sel-sel epidermis telah diperbaharui sepenuhnya, kulitnya kembali normal, kulit tidak lagi mengelupas. Latar belakang hormon dipulihkan.
Paru-paru terus pulih. Pelepasan dahak adalah minimum dan mempunyai naungan ringan. Pada akhir bulan kelima, proses regenerasi diperhatikan pada sel hati individu.
Dari bulan kelima, tempoh yang baik bermula untuk sukan. Senaman ringan, berenang dan berbasikal adalah baik.
Darah dibersihkan dari nikotin dan turunannya, tepu dengan oksigen. Hati terus membaiki dirinya sendiri. Proses penjanaan semula secara beransur-ansur akan mulai dipercepat.
Pada bahagian sistem broncho-pulmonari, peningkatan ketara berlaku. Nafas menjadi bebas, semasa latihan fizikal, seseorang tidak merasakan kekurangan oksigen yang teruk.
Reseptor dipulihkan. Seseorang lebih pandai membezakan antara rasa dan bau. Keadaan psychoemotional stabil, sikap positif berlaku. Enamel gigi jauh lebih ringan berbanding 1 bulan.
Fungsi paru-paru dinormalisasi, batuk praktikal tidak mengganggu. Pengeluaran dahak berlaku dalam kes yang luar biasa: kebanyakan bekas perokok tidak mempunyai.
Orang dengan COPD menyedari pengampunan, yang akan berterusan sekiranya cadangan doktor diikuti dan berhenti merokok lagi.
Hubungan negatif yang berkaitan dengan merokok dilupakan, dan keadaan kesihatannya bertambah baik.
Perubahan positif berlaku pada pita suara. Mimpi tentang merokok mungkin membimbangkan. Bekas perokok tidak lagi menganggap merokok sebagai bahagian penting dalam hidup mereka.
Saluran darah dipulihkan sepenuhnya. Nada normal mereka kembali. Keadaan kritikal akan berakhir, tidak ada keinginan di peringkat sel untuk kembali ke rokok. Keinginan untuk "menguji" kekuatan seseorang dengan menghisap rokok adalah berbahaya. Sukan kekuatan dibenarkan, tertakluk kepada peningkatan beban secara beransur-ansur.
Risiko terkena infark miokard dikurangkan separuh, risiko strok sebanyak sepertiga, dan risiko penyakit onkologi pelbagai organ juga dikurangkan dengan ketara. Bekas perokok mengakui bahawa bahagian yang paling sukar adalah memulakan proses menghentikan ketagihan nikotin. Namun, berjuta-juta orang di planet ini telah berjaya berhenti merokok selama-lamanya.!
Keseluruhan kebenaran mengenai merokok dan alkohol dalam filem:
Tinggalkan komen anda:
halaman anda ->